田径年度训练计划

田径年度训练计划                   速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
                  爆    发……瞬间的爆发力训练
                  7月份：  休整期
                  8月份——10月份  
                  周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
                      周二：耐力跑2400—3200米
                      周三：力量训练同周一
                      周四：耐力跑2000—5000米
                      周五：同周一
                      周六：休息
                      周日：休息
                          [一周的训练内容比例]
                      力量训练——3天
                      耐久跑——2天
                      休息——2天
                      冬训期(11—12月)
                      周一：间歇跑400～800米
                      周二：耐力跑2000——4000米
                      周三：同周一
                      周四：同周二
                      周五：同周一
                      周六：跳跃技术周日：休息
                  [一周的训练内容比例]
                  间歇跑——3天
                  耐力跑——2天
                  跳跃技术——1天
                  休息——1天
                  冬训期(1—2月)
                  周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、

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